Od sportu jestem uzależniona i staram się tym zarażać innych. W ciąży do 3 miesiąca uczyłam jeździć na nartach, potem stopniał śnieg... dalej było wciąż aktywnie, by w 8 miesiącu już tylko wzdychać patrząc na pływających na kite. Moja N. uprawiała więc sport zanim się jeszcze urodziła. Dalej nie było inaczej - wszystkie wspólne chwile N. spędzała aktywnie z mamą "na zajawce". Chcę ją zarazić wszystkim tym co kocham - miłością do śniegu, wody i adrenaliny :) Teraz, zaraz, natychmiast! Jednak wszystko rozsądnie i z głową, mając w pamięci kontuzje z lat młodzieńczych które dokuczają mi po dziś dzień nie mam zamiaru narażać jej młodziutkich kości na to samo. By nie popełnić żadnej gafy czytałam i radziłam się różnych specjalistów od kiedy zacząć i jak, chętnie się z Wami tym podzielę:
KIEDY ZACZĄĆ?
Wiek 3 - 6 lat jest najlepszym okresem, by zarazić dzieci miłością do sportu. W tym czasie dziecko jest aktywne fizycznie i bardzo ruchliwe, chętnie podejmuje wysiłek. Ruchy wykonywane są całym ciałem, a więc są mało precyzyjne. Stałe ich powtarzanie szybko je nudzi i zniechęca. Sport powinien więc być im serwowany w postaci zabawy, a czas dostosowany do możliwości mięśni - max. 1h. To od Was zależy, czy dziecko chętnie zamieni tablet, konsole do gier czy też laptopa na ruch fizyczny. Dajcie im przykład i uprawiajmy sport razem z nimi!
Polskie Towarzystwo Medycyny Sportowej opracowało program treningowy dla dzieci, który zakłada, że do 6 roku życia powinniśmy dbać o ogólny rozwój dziecka i zaszczepiać w nim poczucie satysfakcji z uprawiania sportu, a dopiero później rozglądać się za konkretnymi dyscyplinami i je trenować.
0+ pływanie (oswajanie z wodą)
2+ rowerek biegowy, trampolina
3+ narty, snowboard (oswajanie ze śniegiem), wrotki
4+ rower na dwóch kółkach, łyżwy, mini piłka nożna
5+ pływanie w szkółce, taniec, narty biegowe, mini koszykówka
6+ kucyk, szkółka narciarska/snowboardowa, deskorolka, windsurfing, zaprawa w judo, piłka nożna
7+ gimnastyka artystyczna, tenis stołowy, tenis ziemny, karate, żeglarstwo, baseball, badmington
8+ taniec klasyczny, szermierka, hokej, boks edukacyjny, zapasy, motocykle, golf
9+ piłka ręczna, strzelanie z łuku, nurkowanie, jeździectwo, gokarty, rugby edukacyjne, squash
10+ narty wodne, lekka atletyka, skoki do wody, boks
11+ łyżwiarstwo szybkie, surfing
12+ wioślarstwo, wspinaczka, spadochron szybujący
13+ siatkówka, piłka wodna, koszykówka
14+ sporty walki, football amerykański, kitesurfing
15+ podnoszenie ciężarów, szybownictwo
16+ żeglarstwo morskie, lotnie
17 + sport spadachronowy
A JAK TO WYGLĄDAŁO U NAS?
Od kiedy tylko N. zaczęła chodzić dużo spacerowałyśmy i biegałyśmy - wózek szybko poszedł w odstawkę. Piłka i place zabaw na stałe wpisały się w rytm codziennych aktywności. Basen wprost uwielbiała. Na 1 urodziny od dziadka dostała rowerek biegowy, ale nie oszukujmy się... najpierw musiała nauczyć się porządnie chodzić, dopiero pół roku później poczyniłyśmy pierwsze próby, a jako dwulatka śmigała jak złoto. Na trampolinie mogłaby spędzić cały dzień. Mniej więcej po 2 urodzinach zaczęłyśmy ćwiczyć równowagę używając do tego deskorolki - stanie, chodzenie po niej, jeżdżenie na brzuchu. Zdecydowanie przydało się to gdy jako 3,5 roczne dziecko zaczęła przygodę ze snowboardem (dlaczego najpierw snowboard, a nie narty przeczytasz tu). Pierwszy sezon to w sumie nie więcej niż 5h, każda sesja średnio po 30 minut. Wiedziała, że śnieg jest śliski, że zostanie instruktorem jak mama i będzie uczyć inne dzieci, wystarczy :) skręty też jej czasem wychodziły. Po zimie przyszedł czas na rower na dwóch kółkach, udało się! Młoda dawała radę zanim jeszcze skończyła 4 lata. Za to na rolkach nie szło jej ni w ząb - OK, poczekają na swoją kolej. Hulajnogi nie obdarzyła szczególnym uczuciem, bardzo szybko się nudziła. Za to narty jako 4,5 latka pokochała ...od drugiego wejrzenia. Obecnie obserwując mnie, gdy szkole ludzi pływać na kitesurfingu N. też chce, ale na to będzie musiała jeszcze poczekać z 10 lat.... Tymczasem w planach jest kontynuacja tego co lubi robić i zapoznanie z tańcem (poczucie rytmu ma niesamowite, zupełnie nie po mamusi ;]), gimnastyką artystyczną (rozwija dziecko fizycznie) oraz być może Optymista (jako wstęp do sportów wiatrowych - wind- & kitesurfingu). O reszcie sama sobie zdecyduje, ja postaram się ze wszystkich sił dać jej możliwość wypróbowania jak największej ilości dyscyplin sportowych i odnalezienie swojej drogi.
JAK ZACZĄĆ?
Polskie Towarzystwo Medycyny Sportowej opracowało program treningowy dla dzieci, który zakłada, że do 6 roku życia powinniśmy dbać o ogólny rozwój dziecka i zaszczepiać w nim poczucie satysfakcji z uprawiania sportu, a dopiero później rozglądać się za konkretnymi dyscyplinami i je trenować.
| WIEK | DYSCYPLINA | TYP TRENINGU | ||
| do 6 roku życia | gry i zabawy sportowe | ogólny rozwój | ||
| od 6 do 8 roku | np. taniec, basen, piłka nożna | poprawa koordynacji | ||
| od 8 do 10 roku | np. tenis, gimnastyka, biegi krótkie | zwinność i dynamika | ||
| od 10 do 12 roku | np. pływanie, bieganie długodystansowe | budowanie wytrzymałości | ||
| od 13 roku | np. lekkoatletyka | trening wytrzymałościowy | ||
| od 15 roku | np. sporty siłowe | siła |
OD CZEGO ZACZĄĆ? - czyli jaka dyscyplina, w jakim wieku?
0+ pływanie (oswajanie z wodą)
2+ rowerek biegowy, trampolina
3+ narty, snowboard (oswajanie ze śniegiem), wrotki
4+ rower na dwóch kółkach, łyżwy, mini piłka nożna
5+ pływanie w szkółce, taniec, narty biegowe, mini koszykówka
6+ kucyk, szkółka narciarska/snowboardowa, deskorolka, windsurfing, zaprawa w judo, piłka nożna
7+ gimnastyka artystyczna, tenis stołowy, tenis ziemny, karate, żeglarstwo, baseball, badmington
8+ taniec klasyczny, szermierka, hokej, boks edukacyjny, zapasy, motocykle, golf
9+ piłka ręczna, strzelanie z łuku, nurkowanie, jeździectwo, gokarty, rugby edukacyjne, squash
10+ narty wodne, lekka atletyka, skoki do wody, boks
11+ łyżwiarstwo szybkie, surfing
12+ wioślarstwo, wspinaczka, spadochron szybujący
13+ siatkówka, piłka wodna, koszykówka
14+ sporty walki, football amerykański, kitesurfing
15+ podnoszenie ciężarów, szybownictwo
16+ żeglarstwo morskie, lotnie
17 + sport spadachronowy
A JAK TO WYGLĄDAŁO U NAS?
Od kiedy tylko N. zaczęła chodzić dużo spacerowałyśmy i biegałyśmy - wózek szybko poszedł w odstawkę. Piłka i place zabaw na stałe wpisały się w rytm codziennych aktywności. Basen wprost uwielbiała. Na 1 urodziny od dziadka dostała rowerek biegowy, ale nie oszukujmy się... najpierw musiała nauczyć się porządnie chodzić, dopiero pół roku później poczyniłyśmy pierwsze próby, a jako dwulatka śmigała jak złoto. Na trampolinie mogłaby spędzić cały dzień. Mniej więcej po 2 urodzinach zaczęłyśmy ćwiczyć równowagę używając do tego deskorolki - stanie, chodzenie po niej, jeżdżenie na brzuchu. Zdecydowanie przydało się to gdy jako 3,5 roczne dziecko zaczęła przygodę ze snowboardem (dlaczego najpierw snowboard, a nie narty przeczytasz tu). Pierwszy sezon to w sumie nie więcej niż 5h, każda sesja średnio po 30 minut. Wiedziała, że śnieg jest śliski, że zostanie instruktorem jak mama i będzie uczyć inne dzieci, wystarczy :) skręty też jej czasem wychodziły. Po zimie przyszedł czas na rower na dwóch kółkach, udało się! Młoda dawała radę zanim jeszcze skończyła 4 lata. Za to na rolkach nie szło jej ni w ząb - OK, poczekają na swoją kolej. Hulajnogi nie obdarzyła szczególnym uczuciem, bardzo szybko się nudziła. Za to narty jako 4,5 latka pokochała ...od drugiego wejrzenia. Obecnie obserwując mnie, gdy szkole ludzi pływać na kitesurfingu N. też chce, ale na to będzie musiała jeszcze poczekać z 10 lat.... Tymczasem w planach jest kontynuacja tego co lubi robić i zapoznanie z tańcem (poczucie rytmu ma niesamowite, zupełnie nie po mamusi ;]), gimnastyką artystyczną (rozwija dziecko fizycznie) oraz być może Optymista (jako wstęp do sportów wiatrowych - wind- & kitesurfingu). O reszcie sama sobie zdecyduje, ja postaram się ze wszystkich sił dać jej możliwość wypróbowania jak największej ilości dyscyplin sportowych i odnalezienie swojej drogi.
6 miesięczna PŁYWACZKA
2 letnia ROWERZYSTKA
2,5 letnia SKATEBOADERKA
2,5 letnia SKATEBOADERKA
3 letnia SKATEBOARDERKA
3,5 letnia SNOWBOARDZISTKA
3,5 letnia PŁYWACZKA
4 letnia ROLKARKA
4 letnia ROWERZYSTKA
4 letnia KITESURFERKA :)
5 letnia WINDSURFERKA
cdn...
